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운동 치료와 신장 운동의 이해
admin ㅣ 2007-03-15 16:31 ㅣ 3764
근골격계의 손상이 있는 사람은 누구나 관절의 동통이나 관절가동 범위의 제한 등의 원인으로 인해 근력의 약화나 구축 등이 나타나 점진적으로 생활의 고통이 심해짐을 호소합니다. 우리 혈우병환자들은 이런 증상들을 어린 시기부터 겪어 오고 있으며 성인이 된 환자들은 한쪽 또는 그 이상의 관절에서 구축과 동통이 있어 매우 안타까울 때가 많습니다. 물리 치료실을 찾는 환자들을 보면 근력 강화와 구축을 방지하기 위해서 무엇인가를 해야지 하고 생각은 하지만 실상은 규칙적으로 운동을 하는 사람은 별로 없는 것 같습니다.
이번 호에는 운동치료란 무엇이며 그 효과와 운동의 중요성을 알리고, 그냥 지나치기 쉬운 근육의 신장 운동에 관해 이야기하겠습니다.

 

- 혈우재단의원 물리치료실장 권 세 진

 

1. 운동치료의 정의와 목적

운동치료란 질병이나 손상으로 인한 신경 및 근육 혹은 관절계의 비정상적인 기능을 정상 또는 정상에 가까운 상태로 회복 증진시키거나 보다 나은 상태로 회복 증진시키거나 보다 나은 상태를 유지하기 위해 처방되는 신체의 운동이라 할 수 있습니다.
운동치료를 하는 목적은 신체 무기력의 영향을 최소화함으로써 활동을 증진시키고 기능적 운동을 수행할 수 있게 하는 것입니다. 또 정상적인 관절 가동 범위를 회복, 증가시킴으로써 환자에게 동기를 부여하고 재활을 촉진시키는데 있습니다.

 

2. 운동치료의 효과와 방법
운동치료의 효과는 근긴장력을 정상에 가깝게 하고 근력을 증진시키는데 있습니다. 또한 순환을 증가시킴으로써 노폐물의 흡수를 돕고 관절 가동 범위의 유지 및 증가, 동통의 감소 등이 여러가지 효과가 있습니다.

운동치료를 할 때에는 환자의 충분한 협조가 필요합니다. 협조되지 않는 환자는 치료중 사고가 날 수도 있고 우리 환자들의 경우 출혈의 위험도 있습니다. 하지만 환자와 치료사의 협조에 의한 치료는 위험부담을 줄일 수 있습니다운동치료는 가장 편안한 자세에서 실시합니다. 관절은 적당히 고정시키고 운동은 부드럽고 자연스럽게 해야만 합니다. 그리고 너무 강하게 실시하면 안되고 집중적이고 효과적인 방법을 택해서 환자가 충분히 할 수 있는 최대의 운동 범위까지 실시합니다.

 

3. 신장운동(스트레칭 운동)

운동은 갑자기 시작해서는 안됩니다. 우리가 학교 체육 시간에 형식적인 것 같아 보이는 맨손 체조나 온몸을 늘리면서하는 신장운동은 운동 중에 생길 수 있는 손상을 예방하기 위해서 실시합니다. 스트레칭은 환자의 마음을 완화시키고 육체를 조율시켜주므로, 이는 환자들의 일상 생활에 일부가 되어야 합니다.
스트레칭은 근육의 긴장을 완화시키고 육체를 더욱 편안하게 만들어 줍니다. 보다 자유롭고 쉬운 동작을 가능하게 하고 싶을 때는 스트레칭을 꾸준히 해보십시오. 동작 하나 하나가 부드러워질 것이고 운동이나 활동 등에 의해서 생기는 부상을 예방할 수 있을 것입니다. 스트레칭은 운동을 하고 싶을 때 어느 곳에서도 가능합니다. 시간이 없어서라는 말은 핑계거리에 불과할 것입니다. TV를 보거나 음악을 듣고 독서를 하고 친구와 대화를 하는중에도 스트레칭 운동은 가능합니다. 그리고 나이와 유연성과는 상관없이 가능합니다. 늘 즐거운 마음으로 부드럽게 근육을 신장시켜 보십시오. 모든 운동의 처음과 끝에는 신장운동을 해서 운동중의 손상을 예방합시다.

종아리 대퇴 뒷쪽 근육의 스트레칭

 

둔부 및 등 근육의 스트레칭

 

어깨 주위 근육의 스트레칭

 

4. 스트레칭의 방법
스트레칭은 좋은 방법과 나쁜 방법이 있습니다. 근육의 주의력을 기르고 편안하고 안전하게 늘리고 싶은 근육을 길이 방향으로 정확한 자세로 실시해야 합니다. 부정확한 자세는 오히려 손상을 초래할 수도 있습니다. 처음엔 경직된 근육이나 근육군을 부드럽게 하는데 오랜 시간이 걸릴지도 모르지만 차차 부드럽고 좋은 느낌에서 운동을 할 수 있을 것입니다.

시작은 편안한 자세에서 시작합니다. 10초에서 30초 사이의 시간으로 반동을 이용하지 말고 부드러운 긴장을 느낄 때까지 실시합니다. 여기서 가장 중요한 것은 긴장을 푸는 것과 반동을 주지 않는 것입니다. 반동을 이용해서스트레칭을 하는 것은 근육 손상의 원인입니다. 이런 식의 부드러운 신장을 꾸준히 하면 처음에는 경직되었던 근육이 부드러움을 찾을 수 있을 것입니다.


5. 운동의 계획과 실천

환자들이 운동할 때에는 계획성이 있어야 할 것입니다. 계획성이 없는 운동은 금방 흥미를 잃어 오래하지 못합니다그냥 모래주머니를 몇 번들고 다리에 힘을 주고 하는 비계획적인 운동은 별효과가 없습니다. 매일 매일의 단기적인 계획과 한 달, 일 년등의 장기적인 계획을 세워서 실시해야만 합니다. 이는 자신의 성장에 따른 좋은 기초 자료가 될 수도 있을 것이며, 자신의 근력의 전반적인 상태를 이해할 수 있을 것입니다. 계획은 환자의 신체적 상태에 따라 결정해야만 합니다. 이런 자신만의 자료가 신체의 상태를 파악해 주어서 운동의 큰 보탬이 될 것입니다.

어린아이들 같은 경우 치료의 관심과 흥미를 유발시켜 해야만 오래 할 수 있습니다. 그리고 점차 어떤 도구(샌드백, 아령 등)의 선택과 적용기술을 배우며 환자뿐만 아니라 가족들에게도 교육이 되어야 합니다. 가족은 환자의 부정확한 자세를 교정하고 그들의 실수를 지적하는 좋은 교관이 될 수 있습니다.

어떠한 운동을 하던지 지금하고 있는 운동을 왜 하는지 알아야 그 운동이 보다 효율적이고 흥미를 잃지 않고 꾸준하게 할 수 있습니다. 어린아이들은 왜 자기가 운동을 해야 하는지 잘 모릅니다. 그리고 그들은 자기가 다른 친구들과 다른 신체적 특성을 갖고 있다고 인정하기 싫어하는 경우도 있습니다. 이는 나중 성인이 되어서 아주 많이 후회하는 결과를 초래하기도 합니다.

 

신장운동이나 근력강화 운동은 눈에 띄게 빨리 좋아지지 않습니다. 하지만 늘 꾸준히 해야 할 운동이므로 잊지 말고 하십시오. 자세한 내용은 물리치료실을 찾아 주십시오.

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