종아리 대퇴 뒷쪽 근육의 스트레칭

둔부 및 등 근육의 스트레칭

어깨 주위 근육의 스트레칭

4. 스트레칭의 방법
스트레칭은 좋은 방법과 나쁜 방법이 있습니다. 근육의 주의력을 기르고 편안하고 안전하게 늘리고 싶은 근육을 길이 방향으로 정확한 자세로 실시해야 합니다. 부정확한 자세는 오히려 손상을 초래할 수도 있습니다. 처음엔 경직된 근육이나 근육군을 부드럽게 하는데 오랜 시간이 걸릴지도 모르지만 차차 부드럽고 좋은 느낌에서 운동을 할 수 있을 것입니다.

시작은 편안한 자세에서 시작합니다. 10초에서 30초 사이의 시간으로 반동을 이용하지 말고 부드러운 긴장을 느낄 때까지 실시합니다. 여기서 가장 중요한 것은 긴장을 푸는 것과 반동을 주지 않는 것입니다. 반동을 이용해서스트레칭을 하는 것은 근육 손상의 원인입니다. 이런 식의 부드러운 신장을 꾸준히 하면 처음에는 경직되었던 근육이 부드러움을 찾을 수 있을 것입니다.

5. 운동의 계획과 실천

환자들이 운동할 때에는 계획성이 있어야 할 것입니다. 계획성이 없는 운동은 금방 흥미를 잃어 오래하지 못합니다그냥 모래주머니를 몇 번들고 다리에 힘을 주고 하는 비계획적인 운동은 별효과가 없습니다. 매일 매일의 단기적인 계획과 한 달, 일 년등의 장기적인 계획을 세워서 실시해야만 합니다. 이는 자신의 성장에 따른 좋은 기초 자료가 될 수도 있을 것이며, 자신의 근력의 전반적인 상태를 이해할 수 있을 것입니다. 계획은 환자의 신체적 상태에 따라 결정해야만 합니다. 이런 자신만의 자료가 신체의 상태를 파악해 주어서 운동의 큰 보탬이 될 것입니다.

어린아이들 같은 경우 치료의 관심과 흥미를 유발시켜 해야만 오래 할 수 있습니다. 그리고 점차 어떤 도구(샌드백, 아령 등)의 선택과 적용기술을 배우며 환자뿐만 아니라 가족들에게도 교육이 되어야 합니다. 가족은 환자의 부정확한 자세를 교정하고 그들의 실수를 지적하는 좋은 교관이 될 수 있습니다.

어떠한 운동을 하던지 지금하고 있는 운동을 왜 하는지 알아야 그 운동이 보다 효율적이고 흥미를 잃지 않고 꾸준하게 할 수 있습니다. 어린아이들은 왜 자기가 운동을 해야 하는지 잘 모릅니다. 그리고 그들은 자기가 다른 친구들과 다른 신체적 특성을 갖고 있다고 인정하기 싫어하는 경우도 있습니다. 이는 나중 성인이 되어서 아주 많이 후회하는 결과를 초래하기도 합니다.

신장운동이나 근력강화 운동은 눈에 띄게 빨리 좋아지지 않습니다. 하지만 늘 꾸준히 해야 할 운동이므로 잊지 말고 하십시오. 자세한 내용은 물리치료실을 찾아 주십시오.