사회복지법인 한국혈우재단

혈우병이란?

혈우병이란?
혈우재단 등록 안내
혈우병의 치료
물리치료
혈우병 약품 정보
혈우병 용어해설

물리치료

집에서 하는 혈우병의 물리치료 (2) [ 무릎의 운동 ]
admin ㅣ 2007-03-15 16:35 ㅣ 3908
이 글은 호주혈우협회의 후원으로 제작된 "Physiotherapy in Haemophilia(글 : G.Dwyer, A.Hosking, 그림 : C.Keatley)"를 혈우재단의원 김은주 전 원장이 번역한 것입니다.

 

무릎의 운동


1. 대퇴 사두근의 훈련

이 근육은 허벅지의 앞쪽에 위치하는 근육의 군으로 무릎을 똑바로 펼 수 있게 해주고 걷거나 달릴 때 무릎이 꺾이는 것을 막아 줍니다.

 

2. 운동 해야할 근육

  • 대퇴 사두근

  • 슬와부근육군 (허벅지의 뒤쪽에 위치하는 근육의 군)

 

3. 운동 1

다리를 똑바로 펴고, 대퇴 사두근에 힘을 주어 슬개골(무릎 앞에
있는 둥근 뼈)을 움직이게 합니다. 근육의 힘을 풀었다가 같은 동
작을 10 내지 15회 반복합니다.

 

 

4. 운동 2

무릎을 둥근롤(예를 들어, 병을 수건으로 감아서)에 올려놓고, 발을 들어올려 무릎을 쭉 뻗습니다.
그리고 발을 천천히 내려놓습니다. 근육의 힘을 풀었다가 같은 동작을 10 내지 15회 반복합니다.

 

 

5. 운동 3

무릎 편 채로 다리 들어 올리기: 침대나 마루에 누워서 다리를 똑바로 펴고 발끝은 머리 쪽으로 세웁니다. 그 상태로 다리를 천천히 들어올리는데 발이 바닥에서 약 40cm 가량 올라올 때까지 다리를 올립니다. 그리고 천천히 내립니다. 쉬었다가 반복하는데 한 다리씩 교대로 10회 반복합니다.

 

6. 운동 4

배를 깔고 엎드려, 무릎을 굽혔다 폈다 합니다. 10 내지 15회 반복 합니다.

 

7. 운동 5
침대 끝이나 테이블에 걸터앉아 무릎을 폈다 구부렸다 합니다. 같은 동작을 10 내지 15회 반복 합니다.

※운동 2 부터 5까지 할 때 발목에 작은 모래 주머니나
   쌀 주머니를 매달고 함으로써 운동의 강도를 높일 수 있습니다.

   

 

8. 운동 6

자전거 타기

 

 

 
 
첨부파일