무릎을 둥근롤(예를 들어, 병을 수건으로 감아서)에 올려놓고, 발을 들어올려 무릎을 쭉 뻗습니다.
그리고 발을 천천히 내려놓습니다. 근육의 힘을 풀었다가 같은 동작을 10 내지 15회 반복합니다.

5. 운동 3

무릎 편 채로 다리 들어 올리기: 침대나 마루에 누워서 다리를 똑바로 펴고 발끝은 머리 쪽으로 세웁니다. 그 상태로 다리를 천천히 들어올리는데 발이 바닥에서 약 40cm 가량 올라올 때까지 다리를 올립니다. 그리고 천천히 내립니다. 쉬었다가 반복하는데 한 다리씩 교대로 10회 반복합니다.

6. 운동 4

배를 깔고 엎드려, 무릎을 굽혔다 폈다 합니다. 10 내지 15회 반복 합니다.

7. 운동 5
침대 끝이나 테이블에 걸터앉아 무릎을 폈다 구부렸다 합니다. 같은 동작을 10 내지 15회 반복 합니다.