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집에서 하는 혈우병의 물리치료 (3) [ 발목의 운동 ]
admin ㅣ 2007-03-15 16:36 ㅣ 3348
이 글은 호주혈우협회의 후원으로 제작된 "Physiotherapy in Haemophilia (글 : G.Dwyer, A.Hosking, 그림 : C.Keatley)"를 혈우재단의원 김은주 전 원장이 번역한 것입니다.

 

발목의 운동


1. 목적

발목 관절이 안정되어야 걸을 때 삐끗하거나 통증이 없습니다. 또한 종아리의 근육이 출혈로 뭉치지 않도록 해야 합니다. 종아리 근육이 굳어지면 발을 위로 꺾을 수 없으며, 뒤꿈치가 땅에 잘 닫지않아 보행과 신체의 균형에 영향을 줍니다.

 

2. 운동해야할 근육군

  • 등측굴곡근(발등쪽으로 발목을 꺽도록하는 근육)

  • 종아리 근육

  • 내전근 및 외전근(발을 좌우로 꺽도록하는 근육)

  • 정상적으로 발이 발등쪽으로 10 내지 15도는 꺽여야 하는데, 관절 출혈이 되면 이 운동이 잘 안되며 보행에 장애가 옵니다.

 

3. 운동 1

침대나 테이블에 걸터앉아 발끝을 위로 아래로 번갈아가며 움직여 줍니다.

 

 

4. 운동 2
바닥에 앉아 다리를 쭉 펴고 발목과 발끝으로 원을 그립니다.
시계 방향으로, 반시계 방향으로.

 

 

 5. 운동 3
발을 안쪽으로 돌려 뒤꿈치와 발바닥을 서로 마주 보게 했다가, 바깥쪽으로 돌리는 동작을 반복합니다.
 
6. 운동 4
자전거의 고무 바퀴 등을 이용하여 근육 운동량을 강화할 수 있습니다.
그림과 같이 고무 바퀴를 책상다리에 걸고 발을 바퀴에 끼워 저항을
이기는 운동을 합니다.
 
 
 
7. 운동 5
발뒤꿈치로 걷기와 발끝으로 걷기를 합니다.

 

 

 

 

 

 

8. 운동 6

자전거 타기. 보호 장비를 착용합시다.

 

9. 운동 7

한 다리로 서서 균형 잡기.

 

10. 운동 8

흔들리는 회전판 위에서 균형 잡기.

 

주의: 종아리 근육이 굳어서 당긴다면 이 근육의 신전운동(근육을
늘여주는 운동)을 합니다. 벽에서 30 - 45cm 떨어져 서서 발바닥과 뒤꿈치를 완전히 땅에
붙이고 벽 쪽으로 몸을 가져갑니다. 이러면 종아리 근육이 늘어날 것입니다. 2-3분간 그대로
있습니다.

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