고관절

고관절에의 출혈이 흔하지는 않지만, 무릎이나 발목의 잦은 관절강내 출혈이 고관절에 무리가 가도록 합니다. 다음의 운동을 통하여 고관절을 강하고 탄력있고 유연하게 만들 수 있습니다.

1.
고관절 벌리기

운동 부위: 다리의 외측 옆 근육군

선 자세에서 발 볼에 밴드의 고리를 끼우고 어깨넓이로 발을 벌려 다른 발로 밴드를 밟습니다.
그림과 같이 의자 등을 잡아 몸을 안정시킨 후 다리를 최대한 옆으로 들어올립니다. 다시 원위치로 하는 동작을 반복합니다.

2. 쪼그리기

운동 부위: 고관절과 등의 근육군

양발을 어깨 넓이로 벌려 밴드의 중앙을 밟습니다. 밴드의 양끝을 손으로 잡고 밴드를 뒤로 돌려 손을 어깨 위로 올립니다. 부드럽게 쪼그려 앉았다가 다시 원위치로 천천히 일어납니다. 운동중 허리는 똑바로 편 상태로 반복합니다.