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밴드를 이용한 근육 및 관절운동 (2) [ 무릎 및 어깨 ]
관리자 ㅣ 2013-05-03 12:47 ㅣ 3004
혈우병 환자들은 출혈이나 통증에 대한 두려움 때문에 운동을 피하려는 경향이 있습니다. 그러나 자기 능력에 맞는 운동을 처방 받아 하게 되면 관절을 지지하는 근육이나 인대를 튼튼하게 함으로써 출혈을 예방할 수 있습니다.

- 혈우재단의원 2대원장 김 은 주



무릎
무릎은 혈우병에서 가장 출혈이 잘 일어나는 관절입니다. 출혈이 잦아 움직임을 제한하다 보면 결국 보행장애까지 올 수가 있습니다. 수술이 필요할 만큼의 장애가 있다 하더라도 다음의 운동으로 관절을 강화시키면 더 좋을 결과를 낳게 됩니다.

무릎 신전 운동
운동 부위 : 대퇴 앞쪽의 근육군
의자에 앉아 발 볼에 밴드의 고리를 겁니다. 밴드의 다른 끝을 의자 뒤로 돌려 그림과 같이 잡고, 무릎을 앞으로 쭉 펴다가 구부렸다를 반복합니다.
선 위치에서의 무릎 신전 운동을 할 때는 발 볼에 밴드 고리를 끼우고 다른 끝은 뒤로 돌려 어깨에 걸쳐 쥡니다. 무릎을 뒤로 90도 구부린 상태까지 밴드를 당겨 이 위치에서 시작합니다. 발이 바닥에 닿도록 무릎을 천천히 펴다가 다시 원 위치로 하는 동작을 반복합니다.





무릎 굴곡 운동
운동 부위 : 대퇴 뒤쪽의 근육군
밴드의 한쪽 고리를 발목에 걸고 다른 끝은 문고리나 기타 안정된 물체에 묶고, 의자에 앉아 다리를 반 정도 앞으로 들어올린 자세로 시작합니다.
밴드의 저항이 느껴지도록 발을 의자 밑 뒤로 뺍니다. 이 동작을 반복합니다.
서서 할 때는 고리를 발목에 걸고 발을 바닥에 딛고 선 자세에서 다른 발로 그림과 같이 밴드를 밟고 저항이 느껴지도록 발을 뒤로 당겨 90도까지 들어올립니다. 다시 원위치로 하여 반복합니다





어깨

어깨 옆으로 들어올리기
운동 부위 : 어깨 근육
어깨 넓이로 발을 벌리고 서서 밴드의 중앙 부위를 밟고, 양끝은 양손에 쥡니다. 손바닥이 몸쪽으로 향하게 하고 손의 위치는 허벅지 앞에 두고 시작합니다. 팔꿈치를 구부리며 손을 어깨쪽으로 올립니다.
이 때 어깨는 가만히 두고 팔꿈치를 옆으로 수평으로 들어올립니다.









팔 옆으로 들어올리기
운동 부위 : 어깨 및 어깻죽지 근육위의 운동과 같은 위치에서 시작합니다. 손바닥은 바닥을 향하게 하고 팔을 들어 올릴 수 있을 때까지 올립니다. 팔꿈치는 쭉 펴고 팔을 앞으로 뻗은 자세로 올리며 어깨는 내립니다.
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