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밴드를 이용한 근육 및 관절운동 (3) [ 팔꿈치 ]
관리자 ㅣ 2013-05-03 12:51 ㅣ 2545
혈우병 환자들은 출혈이나 통증에 대한 두려움 때문에 운동을 피하려는 경향이 있습니다. 그러나 자기 능력에 맞는 운동을 처방 받아 하게 되면 관절을 지지하는 근육이나 인대를 튼튼하게 함으로써 출혈을 예방할 수 있습니다.

- 혈우재단의원 2대원장 김 은 주

팔꿈치
팔꿈치의 문제와 운동 영역의 감소는 혈우병 환자들에게 매우 흔한 일입니다. 이것을 개선시킬 수술적 방법이 없으므로 다음의 운동이 팔꿈치 근력 강화에 도움이 될 것입니다.




팔꿈치의 굴곡 운동
운동 부위 : 이두박근
서서 밴드의 중앙 부위를 밟고 양 끝은 손에 쥡니다.
팔꿈치를 옆구리에 붙이고 손바닥은 위를 향하도록 하여 한 팔씩 교대로 팔꿈치를 굽혀 손을 어깨까지 올립니다. 팔꿈치의 위치가 옆구리에서 떨어지지 않도록 주의합니다.









팔꿈치의 신전 운동
운동 부위 : 삼두박근
밴드의 한쪽 끝을 놓고 그림과 같이 밟습니다. 밴드를 뒤로 돌려 천장 쪽으로 쭉 올려 잡습니다.
팔꿈치의 위치는 고정시킨 채로 뒤쪽으로 굽혔다 위로 폈다를 반복합니다.










전완 외측으로 비틀기
운동 부위 : 전완 근육
어깨 넓이 만큼 길이로 밴드를 양손으로 잡습니다. 그림과 같이 손바닥이 아래를 향하게 하고 팔꿈치는 구부립니다. 이 때 손 사이의 저항은 없도록 합니다. 손과 손 사이의 거리는 유지한 채로 그림과 같이 손을 비틀었다가 다시 원위치로 하는 동작을 반복합니다.






전완 내측으로 비틀기
운동 부위 : 전완 근육
위의 운동과 같은 위치이나 손바닥이 위를 향하게 하고 시작합니다. 팔의 윗부분은 몸에 붙이고 손의 거리는 유지시킨 채로 양손을 돌려 엎습니다.
다시 원위치로 하는 동작을 반복합니다.
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