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집에서 하는 혈우병의 물리치료 (4) [ 고관절의 운동 ]
관리자 ㅣ 2013-05-03 12:55 ㅣ 3016
이 글은 호주혈우협회의 후원으로 제작된 'Physiotherapy in Haemophilia (글 : G.Dwyer, A.Hosking, 그림 : C.Keatley)'를 혈우재단의원 김은주 전 원장이 번역한 것입니다.

고관절의 운동 (장요근 출혈 포함)

1. 목적 
고관절 주위의 모든 근육을 강화시키고 장요근 출혈의 회복기에 이 근육을 부드럽게 늘리기 위하여

2. 운동해야할 근육군 
  • 고관절 신전근

  • 고관절 굴곡근 (장요근 포함) 

  • 고관절 외반근 및 내반근 

※ 장요근은 고관절을 안정되게 유지시키고 인체가 똑바로 서도록 하는데 중요합니다. 출혈로 장요근이 경직되면 똑바로 설 수가 없으며, 이 근육이 완전히 회복되기 전에는 재출혈이 매우 잘 됩니다. 출혈 후 장요근의 근력이 완전히 회복되는데는 거의 1년이 걸리며, 이 사이에는 재출혈이 매우 잘된다는 점을 잊지 맙시다.
※ 각 운동마다 1회씩, 하루 두번 반복합시다.



운동1

등을 대고 누워 고관절과 무릎을 구부렸다 폈다 반복합시다.


운동2

배를 바닥에 대고 30분에서 한시간 누워 있으면 고관절을 쭉 펼 수 있으며 근육의 경직을 막게 됩니다.


운동3
배를 바닥에 대고 누워 다리를 편 채로 뒤로 올렸다 내렸다 합니다. 


운동4

아프지 않은 쪽 다리로 서서, 운동할 다리를 앞뒤로,옆으로 흔들어 줍니다.


운동5

등을 대고 누워 무릎을 편채로 다리를 올리는데,발바닥은 약간 바깥쪽을 향하도록 합니다. 


운동6
옆으로 누워 다리를 올렸다 내렸다 합니다.


운동7
수영


운동8
걷기 : 걷는 거리를 조금씩 늘려 갑니다.

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