고관절 주위의 모든 근육을 강화시키고 장요근 출혈의 회복기에 이 근육을 부드럽게 늘리기 위하여

※ 장요근은 고관절을 안정되게 유지시키고 인체가 똑바로 서도록 하는데 중요합니다. 출혈로 장요근이 경직되면 똑바로 설 수가 없으며, 이 근육이 완전히 회복되기 전에는 재출혈이 매우 잘 됩니다. 출혈 후 장요근의 근력이 완전히 회복되는데는 거의 1년이 걸리며, 이 사이에는 재출혈이 매우 잘된다는 점을 잊지 맙시다.

※ 각 운동마다 1회씩, 하루 두번 반복합시다.

등을 대고 누워 고관절과 무릎을 구부렸다 폈다 반복합시다.

배를 바닥에 대고 30분에서 한시간 누워 있으면 고관절을 쭉 펼 수 있으며 근육의 경직을 막게 됩니다.

배를 바닥에 대고 누워 다리를 편 채로 뒤로 올렸다 내렸다 합니다. 

아프지 않은 쪽 다리로 서서, 운동할 다리를 앞뒤로,옆으로 흔들어 줍니다.

등을 대고 누워 무릎을 편채로 다리를 올리는데,발바닥은 약간 바깥쪽을 향하도록 합니다. 

옆으로 누워 다리를 올렸다 내렸다 합니다.

수영

걷기 : 걷는 거리를 조금씩 늘려 갑니다.